Kalsiyum İçeren Besinler

İnsan vücudu için en önemli minerallerden olan kalsiyum, kemik sağlığı için önemli rol oynamaktadır. Bu yazımızda sizlere Kalsiyum İçeren Besinler i sıraladık. Bunlar;

  • Süt ve süt ürünleri
  • Pekmez
  • Susam
  • Fıstık
  • Yeşil sebzeler
  • Portakal
  • Yumurta
  • Çilek
  • Limon
  • Et
  • Küçük kılçıklı balıklar
  • Fasulye ve mercimek
  • Badem
  • Dondurma
  • Gözleme
  • Makarna
  • Elma
  • Üzüm
  • Kuru yemişler
  • Pirinç

Kalsiyum İçeren Besinler i saymakla bitmez. Fakat vücuda fazla kalsiyum almak bazen zarar verebiliyor. Günlük yaşımıza göre almamız gereken kalsiyum oranları bulunmaktadır. Bunlar;

0 – 6 aylık: 200 Mg

7 – 12 aylık: 260 Mg

1 – 3 yaş: 700 Mg

4 – 8 yaş: 1.000 Mg

9 – 18 yaş: 1.300 Mg

19 – 50 yaş: 1.000 Mg

50 yaş ve üzeri erkekler: 1.000 Mg

50 yaş ve üzeri kadınlar: 1.200 Mg

Kalsiyumun Yararları ve Zararları Nelerdir

Kalsiyum eksikliği, vücudumuzda bazı hastalıkların çıkmasına sebep olmaktadır. Bunun sonucunda; kemik hastalıkları, diş ve diş eti hastalıkları, kas hastalıkları, sinir artması, depresyon, vücut ağırlığını koruyamama, kanser gibi birçok hastalığa sebep olabilmektedir.

Fazla kalsiyum almak ise, vücudumuzda böbrek taşı oluşumuna, yorgunluk ve kas ağrıları gibi problemlere yol açmaktadır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir